Калькулятор темпа бега

Темп (pace) — основной показатель в беге, который выражается во времени на преодоление одного километра (или мили) и записывается в формате «минуты:секунды на км». В отличие от скорости в км/ч, темп удобнее для бегунов: легче держать в голове цель «5:00 на километр», чем «12 км/ч». Темп напрямую связан со скоростью, но обратно пропорционально: чем меньше время на километр, тем быстрее бег. Профессиональные марафонцы бегут в темпе около 2:50–3:00 на километр на протяжении всех 42 километров, что для любителя является скоростью короткого спринта.

Калькулятор не только переводит ваше время и дистанцию в темп и скорость, но и прогнозирует результат на популярных беговых дистанциях — 5 км, 10 км, полумарафон (21,0975 км) и марафон (42,195 км) — при условии сохранения этого темпа. Это полезно для планирования тренировок и постановки целей. Важно понимать ограничение: на длинных дистанциях удержать темп короткого забега невозможно из-за накопления усталости, поэтому реальное марафонское время будет медленнее, чем простая экстраполяция темпа с 10 км. Опытные бегуны используют так называемые «формулы эквивалентных результатов» (например, формулу Ригеля), которые добавляют поправку на выносливость. Наш прогноз даёт идеализированную оценку «при идеальном сохранении темпа» — хороший ориентир для верхней границы возможного результата.

Для ориентира: темп 6:00 на километр (10 км/ч) — комфортный для начинающего, 5:00 (12 км/ч) — уверенный любитель, 4:00 (15 км/ч) — сильный любительский уровень, а быстрее 3:30 — почти профессиональная скорость. Калькулятор считает всё в браузере и не сохраняет данные.